Η Ιβάνκα Τραμπ πάντα διέθετε ένα ζηλευτό γυμνασμένο σώμα, μόνο που πλέον φαίνεται πιο γυμνασμένη από ποτέ.
Και όπως είπε η ίδια, για να συμβεί αυτό, αντάλλαξε το πιλάτες και τη γιόγκα με προπονήσεις με βάρη.
Η κόρη του πρώην Προέδρου των ΗΠΑ μίλησε αναλυτικά για τον νέο τρόπο γυμναστικής που ακολουθεί:
«Μου κάνετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη ρουτίνα της προπόνησής μου από τότε που δημοσίευσα ένα βίντεο με τον προπονητή μου, οπότε σκέφτηκα να μοιραστώ λίγα λόγια για το πώς διατηρώ τη φυσική μου κατάσταση. Όπως πολλές γυναίκες, συνήθιζα να επικεντρώνομαι στη γιόγκα και το πιλάτες. Από τότε που μετακόμισα στο Μαϊάμι, έχω στρέψει την προσοχή μου στην άρση βαρών και στην προπόνηση αντίστασης και με βοήθησε να χτίσω μυική μάζα και να αλλάξω τη σύσταση του σώματός μου σε τρόπους που δεν είχα φανταστεί.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης που κάνω βασίζεται σε βασικές, δοκιμασμένες στο χρόνο και απλές κινήσεις – καθίσματα, Deadlifts, pushes και έλξεις. Αυτοί είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της προπόνησής μου.
Η άρση βαρών έχει ενισχύσει όχι μόνο τη δύναμή μου αλλά τη συνολική μου ανθεκτικότητα. Τώρα αφιερώνω 3-4 ημέρες/εβδομάδα στην προπόνηση—2 συνεδρίες μόνη μου και 2 με τους προπονητές μου. Επίσης νέο για μένα, αλλά κρίσιμο για την πρόοδό μου είναι ότι έχω αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης, τώρα καταναλώνω μεταξύ 30-50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Εξακολουθώ να κάνω γιόγκα μια φορά τη βδομάδα και μου αρέσει να περνάω χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με τα παιδιά και τους φίλους μου παίζοντας αθλήματα—είτε είναι σέρφινγκ, τένις padel, κολύμπι στον ωκεανό, wake surfing, Brazilian Jiu-Jitsu, πεζοπορία, περπάτημα ή γκολφ, μερικές σύντομες (10 λεπτά), υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις (όπως τα σπριντ) κάθε εβδομάδα για να διατηρήσω την καρδιαγγειακή μου φυσική κατάσταση.
Αυτή η ισορροπημένη προσέγγιση έχει αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό είναι πολύ προσωπικό, καθώς αυτό που λειτουργεί στον καθένα είναι αυτό που θα κάνετε πραγματικά με συνέπεια. Σας ευχαριστώ για το ενδιαφέρον και τις ερωτήσεις σας ~ Ελπίζω ότι ήταν χρήσιμο».
Δείτε το video!
@ivankatrumpHi Everyone! I’ve been getting a lot of questions about my workout routine since I reposted a video with my trainer, so I thought I’d share a bit about my fitness journey. Like many women, I used to focus primarily on cardio, yoga, and Pilates. Since moving to Miami, I have shifted my focus to weightlifting and resistance training, and it has been transformative in helping me build muscle and shift my body composition in ways I hadn’t imagined. I believe in a strength training approach built on foundational, time-tested and simple movements—Squats, Deadlifts, Hinges, Pushes, and Pulls. These are the cornerstones of my workout, emphasizing functional strength for life. Prioritizing form is essential; only then do I add weight. This ensures a safe and steady progression while maintaining the integrity of each movement. I incorporate mobility work within my sessions to enhance range of motion. Weightlifting has enhanced not just my strength but my overall athleticism and resilience. I now dedicate 3-4 days/ week to strength training—2 sessions solo and 2 with either @sandybrockmanfitness or @coach_hm. Also new for me but critical to my progress has been increasing my protein intake dramatically. I now consume between 30-50 grams of protein a meal. It works… I’ve never been stronger! I still enjoy a weekly yoga session and love spending time outdoors with my kids and friends playing sports—whether it’s surfing, padel tennis, swimming in the ocean, wake surfing, Brazilian Jiu-Jitsu, hiking, walking or golf. I also incorporate a couple of short (10 min), high-intensity interval training sessions (such as sprints) each week to keep my cardiovascular fitness sharp and dynamic. This balanced approach has infused new energy into my fitness routine and yielded great results. That’s said, this is all highly personal in that what works is what you will actually do consistently. Thank you for your interest and questions ~ I hope this was helpful. Here’s to pushing boundaries and embracing new challenges together! ✨🏋️🥰♬ Mamushi (feat. Yuki Chiba) – Megan Thee Stallion
