Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο, μας λένε οι Ιάπωνες- και απ’ ό,τι φαίνεται έχουν απόλυτο δίκιο! Ήρθε η ώρα να καλωσορίσουμε την «ιαπωνική μέθοδο περπατήματος».
Λέγεται εδώ και καιρό ότι η πραγματοποίηση 10.000 βημάτων την ημέρα είναι το κλειδί για καλύτερη υγεία, με έρευνες να συνδέουν το τακτικό περπάτημα με βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, καλύτερη ποιότητα ύπνου και ακόμη και χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.
Αλλά αυτός ο μαγικός αριθμός δεν έχει τις ρίζες του στην επιστήμη. Αντίθετα, προήλθε από μια διαφημιστική εκστρατεία για την προώθηση ενός βηματόμετρου τη δεκαετία του 1960.
Το «ιαπωνικό περπάτημα» προσφέρει έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο για να επιτευχθούν τα οφέλη για την υγεία που συνήθως συνδέονται με 10.000 βήματα την ημέρα σε πολύ μικρότερο χρόνο.
Γνωστή και ως ιαπωνική εκπαίδευση διαλειμματικού βαδίσματος (IWT), πρόκειται για μια μορφή αερόβιας δραστηριότητας που συνδυάζει υψηλή και χαμηλή ένταση.
Περπατάτε αργά για τρία λεπτά, στη συνέχεια αυξάνετε τον ρυθμό για τρία λεπτά και επαναλαμβάνετε αυτόν τον κύκλο πέντε φορές για συνολικά 30 λεπτά.
@blonde.ish_yogiFollow me for more fitness shit♬ CLOSER X DOOMSDAY HOLIDAY – NOT A TOY
Παρόλο που το ιαπωνικό περπάτημα είναι το πλέον δημοφιλές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, επιστήμονες στην Ιαπωνία το μελέτησαν πριν από δεκαετίες. Έρευνες έδειξαν ότι η συγκεκριμένη μορφή άσκησης του τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την αερόβια φυσική σας κατάσταση, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να ενισχύσει τη μυϊκή σας δύναμη.
Σε αντίθεση με το περπάτημα σταθερού ρυθμού και έντασης, με το IWT αλλάζετε ταχύτητες για να προκαλέσετε τους μύες, την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Η προσθήκη διαλειμμάτων υψηλής έντασης σημαίνει ότι εργάζεστε πιο σκληρά από ό,τι σε ένα κανονικό περπάτημα.
Μερικά tips για να έχετε τα ιδανικά αποτελέσματα
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό ρυθμό, χρησιμοποιήστε ένα fitness tracker που μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό.
Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών λεπτών γρήγορου περπατήματος, στοχεύστε στο 70% έως 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Όταν επιβραδύνετε, αφήστε το να μειωθεί στο 40% έως 50%.
Δεν έχετε tracker; Κανένα πρόβλημα. Δοκιμάστε το «τεστ ομιλίας». Με γρήγορο ρυθμό, θα πρέπει να μπορείτε να πείτε μερικές λέξεις, αλλά χρειάζεται να πάρετε γρήγορα μια ανάσα. Με χαλαρό ρυθμό, θα πρέπει να μπορείτε να μιλήσετε άνετα.
Και αν ανησυχείτε για το αν θα διατηρήσετε γρήγορο ρυθμό για τρία ολόκληρα λεπτά, οι ειδικοί λένε ότι είναι εντάξει να ξεκινήσετε με πιο μικρά βήματα.
