Μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να «γυμναστείτε» με την παραδοσιακή έννοια. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
Παρόλο που όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμαστε τακτικά, μπορεί ν’ αντιμετωπίσουμε πρόβλημα όταν καλούμαστε να παρακινήσουμε τον εαυτό μας: Μόλις το ένα τέταρτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ πληρούν τις οδηγίες εβδομαδιαίας άσκησης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν τα οφέλη της γυμναστικής.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι δεν ασκούνται όσο θα έπρεπε. Κάποιοι δεν έχουν τον απαιτούμενο χρόνο ή την ενέργεια, ενώ άλλοι αισθάνονται πως δεν έχουν τον απαραίτητο εξοπλισμό.
Αλλά ενώ μπορείτε να φανταστείτε αθλητικά παπούτσια, ποδήλατα, διαδρόμους και πάγκους με βάρη όταν σκέφτεστε την «άσκηση», δε σημαίνει πως αυτές είναι οι μόνες σας επιλογές για να τηρήσετε τις οδηγίες του CDC για σωματική δραστηριότητα.
Μπορούν πραγματικά οι καθημερινές δραστηριότητες να μετρηθούν ως άσκηση; Σύντομη απάντηση: Ναι.
«Το σώμα μας δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά ανάμεσα στο σκύψιμο που απαιτείται όταν, για παράδειγμα, σκαλίζουμε τον κήπο, και το σκύψιμο κατά την άσκηση όπου σηκώνουμε ένα kettlebell», εξηγεί ο Robert S. Herbst, personal trainer και παγκόσμιος πρωταθλητής powerlifter.
Οι ειδικοί χωρίζουν την άσκηση σε δύο κατηγορίες: την επίσημη άσκηση και την άτυπη άσκηση. Σύμφωνα με τον Mike Murphy, ιδιοκτήτη και επικεφαλής φυσιοθεραπευτή της κλινικής RAPID της Ιρλανδίας, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βλέπουν την άτυπη άσκηση ως πραγματική άσκηση.
«Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η άτυπη άσκηση είναι δύσκολο να υπολογιστεί ποσοτικά– το περπάτημα μιας ώρας φαίνεται πιο εύκολο να υπολογιστεί από το καθάρισμα του σπιτιού. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι πολλές καθημερινές εργασίες καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από την ελαφριά άσκηση», λέει ο Murphy.
«Καθημερινά ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες, κουβαλάμε πράγματα, κρεμάμε ρούχα έξω για να στεγνώσουν κλπ -όλες αυτές οι δραστηριότητες συσσωρεύονται και σε εβδομάδες και μήνες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ενεργειακή μας ισορροπία», συνεχίζει.
Στην πραγματικότητα, ακόμη και ορισμένες κανονικές προπονήσεις μιμούνται σκόπιμα τα «πρωταρχικά μοτίβα κίνησης που αντιπροσωπεύουν τα καθημερινά μας μοτίβα κινήσεων για όλη τη ζωή», όπως το οκλαδόν, το σπρώξιμο, το τράβηγμα και το στρίψιμο, όπως εξηγεί ο Brian Nunez, κύριος εκπαιδευτής και προπονητής επιδόσεων της Nike.
Τα συγκεκριμένα προγράμματα είναι γνωστά ως «λειτουργική εκπαίδευση». Εν τω μεταξύ, ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες αντί για επίσημη άσκηση ονομάζεται επίσης άσκηση NEAT ή θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση.
Αυτές είναι 10 καθημερινές δραστηριότητες που μετρούν ως άσκηση, σύμφωνα με τους ειδικούς:
Φροντίδα της αυλής ή του κήπου
Όποιος έχει κουρέψει ποτέ το γκαζόν ξέρει ότι είναι μια πραγματική προπόνηση. Ο Nunez εξηγεί ότι εκτός από τη χαμηλή επιβάρυνση και τα καρδιαγγειακά οφέλη, το κούρεμα του γκαζόν απαιτεί πολλά λειτουργικά μοτίβα κίνησης για να πραγματοποιηθεί.
Άλλοι τύποι εργασιών στην αυλή που αποτελούν εξίσου σημαντική σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνουν την κηπουρική, το βοτάνισμα, το φτυάρισμα του χιονιού ή των φύλλων και πολλά άλλα.
Καθημερινές εξωτερικές δουλειές
Ποιος είπε ότι η ωριαία καθημερινή βόλτα σας δεν μπορεί να μετρήσει σαν άσκηση; Οι καθημερινές εξωτερικές δουλειές συχνά περιλαμβάνουν άφθονο περπάτημα, μεταφορά, βάρη και άλλες κινήσεις που συναντάμε στα προγράμματα γυμναστικής.
Δουλειές του σπιτιού
Ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα φυσικών κινήσεων- ανεβοκατέβασμα σκάλας, μεταφορά πραγμάτων από δωμάτιο σε δωμάτιο και πολλά άλλα. Μόνο η ώθηση ή το τράβηγμα ενός τραπεζιού σαλονιού εμπλέκει τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, το στήθος, την πλάτη και τον κορμό.
Βγάζοντας βόλτα τον σκύλο
Χρειάζεται να πούμε περισσότερα; Μπορεί να είστε πιο απασχολημένοι με την άσκηση του σκύλου σας κατά τη διάρκεια της καθημερινής του βόλτας, αλλά μην ξεχνάτε ότι παράλληλα κάνετε και τα ημερήσια βήματά σας.
Περπάτημα, οπουδήποτε
Ίσως έχετε ακούσει ότι το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι κακό για εσάς. Αλλά το να σηκώνεστε και να μετακινείτε το σώμα σας κάθε 30 λεπτά περίπου είναι χρήσιμο, και το περπάτημα είναι, ως γνωστόν, μια εξαιρετική άσκηση.
Το σπριντ της αργοπορίας
Εάν παίρνετε τακτικά τα μέσα μαζικής μεταφοράς, πιθανότατα θα έχετε έναν τόνο ελαφριάς έως μέτριας έντασης δραστηριότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, απλώς πηγαίνοντας στο λεωφορείο ή το μετρό. Ειδικά αν αργείτε και πρέπει να κάνετε και λίγο τζόκινγκ, τα νέα είναι ακόμα καλύτερα για σας.
Παίζοντας με τα παιδιά
Έχετε παιδιά; Αν εμπλακείτε στο παιχνίδι τους, αντί να τα παρακολουθείτε από τον καναπέ, θα σας κοπεί η ανάσα αρκετά γρήγορα, αλλά σίγουρα θα ασκηθείτε.
Χορός
Ίσως σας αρέσει να βγαίνετε έξω για να χορέψετε ή ίσως είστε περισσότερο τύποι του σόλο πάρτι χορού με τις πιτζάμες στο σπίτι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, να ξέρετε ότι ο χορός μπορεί να είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα και επίσης εξαιρετική cardio γυμναστική.
