Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Η κολύμβηση ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Ιδανική για άτομα όλων των ηλικιών, η κολύμβηση αποτελεί εξαιρετική άσκηση για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να ξεκινήσετε από πιο χαμηλούς ρυθμούς και να απολαύσετε μια χαλαρωτική και ψυχαγωγική κολύμβηση, ενισχύοντας σταδιακά την ένταση της προπόνησης, ώστε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Τα οφέλη της κολύμβησης
Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η κολύμβηση είναι ένα από τα λίγα είδη άσκησης που αναγκαστικά αφήνουν τον έξω κόσμο…έξω. Φυσικά δεν μπορείτε να κοιτάξετε το κινητό σας όταν βρίσκεστε στην πισίνα ή τη θάλασσα, επομένως ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ακριβώς αυτό. Την ώρα που κολυμπάτε, αφιερώνετε ουσιαστικό χρόνο στον εαυτό σας, χωρίς να σας αποσπά τίποτα την προσοχή.
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι με το να είναι απλώς μέσα στο νερό αισθάνονται πιο χαλαροί και λιγότερο αγχωμένοι. Η κολύμβηση βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς απελευθερώνει τις ορμόνες της «καλής διάθεσης» και βοηθά στην ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις
Το κολύμπι μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Το νερό μπορεί να ελαττώσει το κινούμενο σωματικό σας βάρος έως και 90%, πράγμα που περιορίζει τις πιέσεις και τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις, τους μύες και τα οστά.
Ένα πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά χωρίς να «αγχώνει» το σώμα σας. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι γνωστός ως προπόνηση σταθερής κατάστασης (LISS) και βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της αντοχής.
Διαθέτει μεγάλη ποικιλία
Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης όπου ίσως υπάρχει μικρή ποικιλία, υπάρχουν διάφορα στιλ με τα οποία μπορείτε να ασκηθείτε στο νερό, όπως το ελεύθερο, το πρόσθιο, το ύπτιο και η πεταλούδα.
Τα διαφορά στιλ κολύμβησης ενδυναμώνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, το ελεύθερο προσφέρεται για μια άρτια προπόνηση cardio, ενώ το πρόσθιο μπορεί να γίνει ως προπόνηση LISS (σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης).
Γυμνάζει όλο το σώμα
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι το νερό δημιουργεί αντίσταση σε ολόκληρο το σώμα. Όποιο στιλ και να διαλέξετε θα λειτουργήσει σε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά κάποια από αυτά θα λειτουργήσουν σε ορισμένες περιοχές λίγο περισσότερο από ό,τι σε άλλες.
Πρόσθιο: Μπορεί να είναι πιο αργό, αλλά είναι το καλύτερο στιλ για μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Βοηθώντας στην ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος, της πλάτης και του στήθους, περιλαμβάνει επίσης την εκπνοή μέσα στο νερό που αυξάνει την αντίσταση στο στήθος σας, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τις λειτουργίες των πνευμόνων σας. Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, βοηθά επίσης να τονωθούν οι μηροί και τα πόδια περισσότερο, λόγω της πιο περίπλοκης κίνησης που απαιτεί.
Ελεύθερο: Το πιο εύκολο και συνηθισμένο στιλ κολύμβησης διαμορφώνει ολόκληρο το σώμα σας, ωστόσο τονώνει πραγματικά το πάνω μέρος του σώματος. Το ελεύθερο γυμνάζει τους δελτοειδείς, το πλάι της πλάτης, τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους.
Ύπτιο: Η σωστή εκτέλεσή του μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Είναι επίσης εξαιρετικό για την ενδυνάμωση και το άνοιγμα των μυών του στήθους. Το ύπτιο βοηθά συνολικά στη διαμόρφωση του άνω μέρους της πλάτης και των μηρών.
Πεταλούδα: Το πιο απαιτητικό από τα τέσσερα στιλ, που βάζει «φωτιά» στις θερμίδες. Αν το αντέχετε, τα αποτελέσματά του είναι θεαματικά. Για να το πετύχετε, θα πρέπει να έχετε πολλή δύναμη και ισχυρούς τρικέφαλους και δικέφαλους.
Μπορεί να βοηθήσει άτομα με κινητικά προβλήματα
Λόγω της μείωσης της αίσθησης του βάρους στις αρθρώσεις μέσα στο νερό, η κολύμβηση μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία για άσκηση σημαντικής έντασης που είναι πολύ πιο δύσκολη έξω από το νερό, πράγμα που την καθιστά ιδανική για όσους αντιμετωπίζουν κινητικά προβλήματα.
Το κολύμπι μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνους
Το Ινστιτούτο Εκπαιδευτικής Έρευνας Γκρίφιθ στην Αυστραλία, μελέτησε 7.000 παιδιά κάτω των πέντε ετών για να δει αν το κολύμπι θα μπορούσε να επηρεάσει τα επίπεδα νοημοσύνης τους. Η έρευνα έδειξε ότι τα παιδιά που κολυμπούσαν σε νεαρή ηλικία κατακτούσαν τις δεξιότητές τους νωρίτερα από το κανονικό.
Τα παιδιά που κολυμπούσαν τακτικά είχαν ανώτερες κινητικές δεξιότητες και ήταν πιο ικανά στην κατάκτηση δεξιοτήτων όπως η γλώσσα και τα μαθηματικά σε σύγκριση με παιδιά που δεν κολυμπούσαν.
